07/11 (DT, nogi i barki, interwały) Dieta: Bilans dnia 2,422kcal/191B/104T/175W Śniadanie: 2 jaja na PAM + bułka graham z masłem: 234kcal/15B/14T/11W Drugi (potreningowy): kromka chleba z grillowanym kurczakiem i mozarella: 283 kcal/31B/9T/21W + dodatkowo 100g kurczaka z grilla + odżywka (30g) z mlekiem: 465kcal/73B/17T/35W. Obiad: duszona [...]
[...] ziemniakami i kapustą kwaszoną: 707 kcal/46B/38T/46W Czwarty: 2 lampki wina czerwonego w trakcie spotkania ze znajomymi: 170 kcal/0B/0T/0W. Wcześniej jabłko (200g) oraz 2 jaja gotowane z 20g majonezu. Wszystko razem to: 683 kcal/18B/28T/47W Kolacja: twaróg półtłusty zmiksowany z mlekiem + 15g odżywia białkowej + stewia Tydzień bardzo [...]
[...] z kilkoma cheat-mealami (wyjścia służbowe z jedzeniem w restauracji). Pojawiło się też kilka dni z pieczywem. Źródła białka to kurak, ryby tłuste, twaróg, mozarella, jaja. Źródła węgli to ziemniaki, bataty, kasza gryczana niepalona, ryż, pojawiło się też pieczywo razowe/graham/wafle ryżowe. Tłuszcze to głównie oliwa, masło, olej kokosowy [...]
[...] fat schodzi mi nieźle. Dieta: Przez cały okres redukowałem na zbilansowanej: • Podstawowe źródła białka to kurak, indyk, ryby tłuste, twaróg (oj dużo twarogu), mozarella, jaja, czasem wołowina (tatarek wchodził dość regularnie co 2tyg) i od czasu do czasu wieprzowina. • Podstawowe źródła węgli to ziemniaki (dużo ziemniaków), bataty, kasza [...]
[...] się nie napracowałem %-) ale cały dzień na nogach był. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:00 Placek owsiany: płatki owsiane 120g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) maliny ok. 100g posiłek ok. 14:00 filet z kurczaka ok. 200g warzywa kalafior ryż paraboiled 110g posiłek ok. 19:00 udko z kurczaka ok. 200g filet z kurczaka ok. 80g [...]
[...] To już koniec cyklu na dnia wrzucę podsumowanie ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Placek owsiany: płatki owsiane 130g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) dżem 40g wiórki kokosowe ok. 10g posiłek ok. 11:00 miał być posiłek i dupa wyszła, jakies obrzydzenie do jedzenia…. Wypiłem 30g WPC z 20g oliwy. posiłek ok. 16:00 [...]
[...] przez ten ukrop na dworze nie bardzo chciało się ćwiczyć, ale nie ma opier.. się i tren zrobiony ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 30g ogórki kiszone http://i48.tinypic.com/2nq47yw.jpg posiłek ok 14:00 duszony schab wieprzowy ok. 150g ogórki kiszone [...]
http://i49.tinypic.com/20qif10.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g oliwa z oliwek 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 40g ryż basmatti ok. 65g http://i50.tinypic.com/14ihide.jpg posiłek ok 17:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 530g [...]
[...] wypiski, wszystkie zaległości ze względu na brak czasu :/ ale micha i treningi nie odpuszczane wcale. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 50g posiłek ok 16:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g ryż paraboiled 50g posiłek ok 18:00 (przed treningowy) [...]
http://i46.tinypic.com/11w97nr.gif Czas na powrót po chwilowej przerwie ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g ser żółty ok. 30g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40g http://i49.tinypic.com/3zat4.jpg posiłek ok 18:30 (przed treningowy) [...]
[...] tab witamin 3 kap Omegi 3 Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium http://i47.tinypic.com/24y8uvr.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g oliwa 20g posiłek ok 16:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 700g potrawka z kurczaka trening ok. 18:00 [...]
[...] elegancko odmierzone 20g bcaa przed roźcięczeniem I na tym dziś kończę. @adzik123 – 99% ćwiczących użytkowników tego forum wali przed snem standardowo serek albo jaja – generalnie biało długowchłanialne. Ja jak wiesz czytając mojego bloga, na ostatni posiłek zajadam tylko węgle o niskim IG i tu jest Coleman pogrzebany , bo [...]
Night - no pewnie! Marko - dziękuję };-) Yer - dziękuję !! @@-) ------------------------------------- 22.07 DT TRENING Planowo jest to DNT ale ponieważ wczoraj nie byłam w stanie iść na trening więc dzisiaj zrobiłam ten wtorkowy ;-) Trening z rozgrzewką, brzuchem, marszem i rozciąganiem zajął mi… ponad 2 godziny. A nie ociągałam się zbytnio. Mimo [...]
[...] i praca nad zginaniem tulowia. Poza tym ok. Nastepny trening jutro. A takie cudo wpadlo dzis na sniadanie: /SFD/2017/8/1/79972effb33241418d91601f5db3ca57.jpg Omlet - 4 jaja, orzechy wloskie, rodzynki, platki owsiane Polewa - mleko, wpc biala czekolada Dekoracja - nektarynki, borowki, truskawki. Niebo w gebie :). Zmieniony przez - xtras2001 [...]
spidix - edytuj posty klikajac w karteczke z olowkiem dieta to: ryz cyc z kury platki owsiane kukurydziane tuna jaja etc nic szczegolnego to samo co kazdy ma w swojej diecie adriano18 - wiem ze dobrze widac po efektach xD chodz dalej chudo scigacz_89 - odpuscilem sobie duze ciezary po stawach daja ostro zmienilem priorytety na zawody nie [...]